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ytx道家养生
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真相丨80%的维生素D靠晒太阳转化,阳光居然是最好的“钙

“全民补钙”的浪潮已涵盖各年龄段
小孩儿处于发育期需要多补钙
老年人容易腰酸腿疼也需要多补钙
成年人经常疲劳忙碌同样需要补钙

都知道进食某些事物可以补钙
牛奶、虾皮、鸡蛋、骨头汤都不错
另外可以通过晒太阳来补钙

晒太阳可补钙是真的吗?
晒太阳又有哪些讲究呢?


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li




现代科学上解释,太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3,被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,进而促进钙、磷吸收。


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补钙需多晒太阳,但也不可盲目
晒太阳选好时间很重要

仰天下健康的徐老师介绍
在秋冬季节,有三段时间最适合晒太阳



第一阶段为上午7时到9时
这一时间段阳光中的红外线占上风
紫外线偏低 使人感到温暖舒适柔和
可以起到活血化瘀的作用

第二阶段是上午9时到10时
第三阶段是下午4时到5时
这时正值紫外线中的A光束占上风
可以促进肠道钙、磷的吸收
有利于促进骨骼正常钙化 增强体质

需要注意的是
不论哪个季节中午12时到下午4时
这个时间段内最好不要长时间晒太阳
此时阳光中紫外线是B光束和C光束占上风
会对皮肤造成伤害,还可能引起其他疾病


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chang


晒太阳的时间段选对后
控制晒太阳的时长也很关键



晒太阳所需时长
随海拔、地区、季节、个体的不同而不同
在高海拔长期低度缺氧环境下生活的人群
由于缺氧本身会加剧骨量丢失
需延长日晒时间至每天30~60分钟
冬季日光中紫外线量会降为夏季的1/6
也要适当延长日晒时长


阳光正好,出去走走吧~

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