点开右上角...
然后点击下方
108社区 - 苏州人自己的APP
立即下载
ytx道家养生
ytx道家养生

4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!

肾脏是男性非常重要的器官,更是生命的动力,更是男性看重的一个部位。

养生需从当下这一刻开始,不要等肾不好了才想着来补救,更别以为大补特补就有挽救你的肾脏。

超过25岁后,你平时就要掌握适量的食疗方法跟运动强肾了。

今天为大家介绍的是几个有助于养肾的动作,运动强肾,让腰部变得有力量,让你强壮起来。每天只需10分钟哦!

1.扭腰功强身补肾

扭腰功是一套有效的强肾功法,简便易学,收效迅速,且不受场地、时间限制,在家里、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼,减少落发、黑斑和皱纹。此外,它对所有腰胯以内的疾病都有疗效,而且还可以减肥,其减肥区域在腰、胯、臀、腹部,正是赘肉最多的部位,所以此法令男女老少皆大欢喜。
4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!

动作要点:

1、 双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面;

2、 双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置;

3、 以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个360度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;

4、 向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动;

5、 在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭。

注意事项:

刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。

2.抬脚跟提肾气

这是最简单的养护肾经的方法。地铁上,工作间隙,可以随时进行。

方法:站立,脚跟抬起,然后轻轻砸到地上,感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下,连续做7下,此方法也就是在佛医禅观课上弘南老师多次讲过八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。
4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!


肾经起源于足部,抬抬脚跟就可刺激肾经,使肾经收纳阳气,改善手脚冰凉、容易疲乏等问题,还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。同时脚底有通向脾胃肝的经络,踮脚能够养肝强胃。对于久坐、脾胃肾都不太好的人,这个动作能有改善作用。

最佳时间:下午17:00-19:00是肾经运行的时间。此时抬脚跟,事半功倍!

注意:少穿前脚掌上翘的鞋子,脚掌上翘,会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态,不利于护住肾气。

踮脚尖走路法:踮起脚尖,每次走30~100步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

每天踮脚走3-5分钟,或者坐着办公的时候踮脚,循环30次,每次进行5-6次,能有不错的效果哦!
3.贴外劳宫,温补二肾

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴,脏腑积有寒气热气,皆能和解。
4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!


方法如下:

将两手外劳宫紧贴腰部肾区,双掌的热量直接温煦了二肾,可将肾内寒气祛除。

尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。

每晚临睡前,平躺,将两手垫于腰部,手背紧贴后腰,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

若您腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上,20分钟后,腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴,并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。

4.泡脚温肾

春天泡脚升阳固脱,夏天泡脚暑温可祛。
秋天泡脚肺润肠蠕,冬天泡脚丹田温灼。

又到了可享受泡脚的时候了,晚上坚持用温热的水泡脚15到20分钟,水没过脚踝,泡到身体微微发热最好。泡脚的同时,可以做两件事:搓腰,搓耳。
4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!


手搓后腰:左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰,加固元气,还可防治腰酸。相当于是服了“补肾药”。有的人得了鼻炎,鼻子不通气,坚持搓后腰,鼻子也渐渐通了。
4个“养肾”黄金动作,每天坚持,让肾脏变强壮!


搓搓耳朵:「肾开窍于耳」,把耳朵搓热,搓红,能有效补养肾气。不限于泡脚时分,随时随地都可以搓捏耳朵。

这4个动作,每天都坚持下来,让你做一个强肾之人吧!

热门评论

还没有人评论

我来说两句

我有话要说...

更多苏州热点

万万没想到!一次游泳,女子竟给自己埋下致命祸根,命悬一线

2评论

身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡姿,赶紧看

23评论

麻疹高发!娃最怕的5种疹子,用错药会越治越糟!(2)

1评论

手脚干燥裂口?教你一招就搞定,让你的手脚细腻又滑嫩!

34评论

打开108社区,查看更多苏州热点
打开