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ytx道家养生
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实用的养五脏方法:踮脚养肾、闭眼养肝、扩胸养肺、举手调胃

俗话说得好,大道至简,养生同样如此!五禽戏、八段锦等,都是古人创造出来导引人们养生的重要功法,这些功法中简单的一招一式,都可以对我们的身体起到一定的调养作用,因此这些功法至今仍然受到养生人士的喜爱。

今天就和大家分享5个小动作,虽然简单易操作,但每一招每一式都可以调养我们的五脏——
1、摩腹——调心,降心火

古人认为,小腹是人体“丹田”所在之处,是脏腑营养之根、气血生发之源,坚持用手摩腹,有助于降心火,预防心脏疾病。

方法:眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时意想肚脐处温暖舒适;把呼吸放缓,吐息绵绵,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;

几分钟后睁开双眼,女性朋友用右手手心对着肚脐,左手叠放在右手上(男性朋友则反之)两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹,直至小腹发热。此时嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢吞咽下去。
实用的养五脏方法:踮脚养肾、闭眼养肝、扩胸养肺、举手调胃


在练习时,要保持呼吸的平缓,最好做到身心合一。

2、闭眼——调肝,养肝血

眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习,能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

“肝主藏血”,肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关,迎风流泪是肝的收敛功能不足,眼睛干涩则是肝的精血不足,因此,传统养生非常强调闭眼养肝。

方法:轻闭双眼,用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈,然后每转5圈,手按住太阳穴往后方向轻轻带一下,酸胀为好。

3、举手——调脾,养胃

中医认为,“脾是后天之本”,脾胃不分家,脾气主升,胃气主降,脾胃通过升降有序的运化,将水谷精气输送到全身各处,从而起到滋养机体的作用。单手举臂源于八段锦,坚持做这个动作,可以对脾胃起到很好的调养作用。

此功法正是利用这一机理,功在强健脾胃,尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。
实用的养五脏方法:踮脚养肾、闭眼养肝、扩胸养肺、举手调胃


方法:身体自然站立,两膝微微弯曲,两手置于小腹前做抱球状,掌心向上;然后左手翻掌顶天,右手翻掌按地,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复20次。

注意:

别看这个动作简单,想做到位还需体会内劲儿,即手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。

4、扩胸——调肺,宣肺气

中医认为,“肺主气”,气是人体生命活动得以维持的重要物资。展肩扩胸这个动作可以引动肺经,增强肺气的宣发功能,特别适合经常久坐之人。
实用的养五脏方法:踮脚养肾、闭眼养肝、扩胸养肺、举手调胃


方法:站立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。就像开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前。换右手在另一侧做相同的运动,重复20次。

如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

5、踮脚——调肾,养肾气

古人认为,“肾为先天之本”,肾气是生命之源,同时也是生命活动的原动力。没事的时候踮一踮脚,有助于疏通三阴经、温补肾脏、调养肾气。不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
实用的养五脏方法:踮脚养肾、闭眼养肝、扩胸养肺、举手调胃


方法:踮脚分两种方式,一种是踮脚尖,用脚尖走路,另一种则是翘脚尖,用脚跟走路,这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。

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